こんにちは、むさしです。
「健康年齢を如何に長くするか。如何にしてイキイキと生活するか」をテーマとして生活しているむさしです。
たまたま本屋さんで手に取った
「最高の老後 「死ぬまで元気」を実現する５つのM」
著者：山田悠史 出版社：講談社
と言う本を読んでみました。
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１，Mobility 「からだ」
２，Mind 「 こころ」
３，Medcations 「くすり」
４，Multi-complexity 「よぼう」
５，Matters Most to Me 「いきがい」
これらの現実をどうしたら変えられるか、最後の10年を人の助けを借りず健康に暮らすためにはどうしたらよいのか、その答えとなるのが「5つのM」です。
「5つのM」をまとめてみます。
１，からだ・・・身体機能を維持することが大切
現状：65歳以上の約10人に1人は車椅子か寝たきり
こうすれば最高の老後
・運動する・・・年齢にもよるが8,000歩/日程度歩く
その運動が好きであることも大切
・歯の状態を保つ・・・定期検診を受ける
・足の状態を保つ・・・爪を切る、清潔にする
ようにするには
現状：65歳以上の約5人に1人は「認知症」
こうすれば最高の老後
・運動すると「認知症」になりにくいかもしれない
・7時間程度の睡眠をとる（個人差がある）
質の良い睡眠をとる工夫をする
・「うつ」予防法に劇的方法は無い
心筋梗塞、脳卒中等の血管に関係する持病を抱えた人の4割が「うつ」
気味である
・自分なりの「リラックス法」を持っておく事、生活習慣病をしっかり治療す
る事が大切
３，くすり・・・薬を「最適化」する
現状：65歳以上の約3人に１人は5種類以上の
薬を飲んでいる
こうすれば最高の老後
・かかりつけ医、かかりつけ薬局を決める
・飲んでいる薬を正しく伝えて重複しない様にする
・薬で困ったことがあったら必ず相談する
・サプリメントはほぼ不要
但し、やめられない重要な薬がある事を忘れない
４，よぼう・・・病気を防ぐ、上手に付き合う
現状：65歳以上の約5人に1人は少なくとも一つ
以上の慢性疾患を持つ
こうすれば最高の老後
・限界があるにせよ一般健康診断を受ける
・食生活に注意する。「食べる事の幸せ」を制限しない
・適量のアルコール、コーヒーは効果がある
５，いきがい・・・自分にとって何が大切か知っておく
現状：死に直面している人の約10人中7人は
自分で意思決定が出来ない
こうすれば最高の老後
・あなたにとっての生きがいを大切にする
・残された時間をどう生きたいか「人生会議」で話し合う
・意思決定を代行する人を決めておく
「歳だから」の言葉で思考停止させない事、
よく言われる「何かを始めるのに遅すぎる事は無い！」
この言葉を良く噛み締めて生活したいと思います。
参考記事です。
musashikomuriku.hatenablog.com
musashikomuriku.hatenablog.com
musashikomuriku.hatenablog.com
musashikomuriku.hatenablog.com
最後までお読みいただきありがとうございました。
