早朝の近くの公園：娘と息子が小さい頃よく遊びに来ました
珍しく早朝散歩に行きました🚶♂️🚶♂️
朝の太陽を浴びるのはメンタルにも体にも良いとよく言われます
「幸福」を感じる一番ベースになる「セロトニン的幸福」を得るには
『セロトニン神経を活性化させてセロトニンを分泌させること』なのですが、
その為の方法は３つ
朝日を浴びる
リズム運動
咀嚼(そしゃく)
この「朝日を浴びる」には「朝散歩」が効果的で
起床１時間以内に15分～30分程度の少し早歩きでリズム良く歩く
とセロトニン神経が活性化されて「爽やかな気分」になります
家に帰って朝食をよく噛んで食べると「咀嚼」の効果も加わります
（精神科医が見つけた 3つの幸福
樺沢紫苑著 明日香出版）
musashikomuriku.hatenablog.com
砂場の淵にパトカーのミニカーが置き忘れて置いたままになっていました
それを見ただけで、何か「ホッコリ」とした気持ちになり
元気に歩ける事、空腹感を感じた事
にすら感謝できた時間になりました
「マインドフルネス朝散歩」とは
「今、ここに集中して音楽や英会話は聞かない、考え事もしないようにして早歩き
する」
考えてみれば簡単な事ですね
目の前の「清々しい、爽やか、美しい、癒される‥」感覚に気づき、味わう事が大切だそうです
本格的な夏になる前に習慣化しておきたいです😄
最後までお読みいただきありがとうございました。
